HRV 101 : c'est quoi exactement ?
La variabilité de la fréquence cardiaque (Heart Rate Variability, HRV) ne mesure pas la fréquence cardiaque elle-même, mais la variation des intervalles entre chaque battement. Deux battements consécutifs ne sont jamais exactement séparés du même laps de temps — cette micro-variation est l'HRV.
Le cœur est piloté par le système nerveux autonome (SNA), qui a deux branches : le système sympathique (mode "combat/fuite", accélère le cœur, réduit la variabilité) et le système parasympathique (mode "repos/digestion", ralentit le cœur, augmente la variabilité).
RMSSD vs SDNN : ce que ta montre calcule
Il existe plusieurs façons de quantifier l'HRV. Les deux principales :
- RMSSD (Root Mean Square of Successive Differences) : mesure les variations entre battements consécutifs. Très sensible à l'activité parasympathique. C'est la métrique utilisée par Garmin (HRV Status, lastNightAvg).
- SDNN (Standard Deviation of Normal-to-Normal intervals) : variation globale sur une longue période. Utilisé historiquement en clinique cardiologique. Apple Watch utilise une variante du SDNN.
ANWELO utilise le RMSSD Garmin (mesure nocturne, plus stable que les mesures diurnes). Une valeur absolue isolée signifie peu — c'est la tendance sur 7 jours qui importe.
HRV + Sommeil + TSB = Energy Score ANWELO
Aucun indicateur isolé n'est suffisant. Un HRV élevé après une nuit blanche ne signifie pas "tu peux y aller". ANWELO fusionne 8 sources de données pour calculer l'Energy Score quotidien sur 100 points :
| HRV (RMSSD nuit) | Proxy récupération SNA | 15 |
| Sommeil (durée + qualité) | Phases REM/deep, latence | 15 |
| TSB (freshness PMC) | Fatigue cumulée vs forme | 20 |
| Charge 7j | Volume entraînement récent | 15 |
| FC de repos | Indicateur cardiovasculaire | 10 |
| Stress nocturne | Garmin stress score nuit | 10 |
| SpO2 | Saturation oxygène | 5 |
| Réserve | Futur indicateur complémentaire | 10 |
Le cadran Readiness en pratique
Bonne forme — 72/100
Ton HRV est dans ta plage normale. Tu as dormi 7h30. TSB à −8 (zone productive). Entraînement modéré ou intense recommandé.
Sous 50 : seule séance légère ou repos. Au-dessus de 85 avec TSB > +10 : tu es frès — heure de performer.
Quand pousser, quand lever le pied
La lecture des tendances, pas des valeurs absolues, est la clé :
- HRV stable ou en hausse sur 5–7 jours + sommeil normal + TSB productif → charge normale ou augmentée acceptable.
- HRV en baisse 2–3 jours consécutifs → signal d'alerte. Réduire l'intensité, privilégier le volume léger.
- HRV au plancher (plus de 20% sous ta base) + FC de repos élevée + sommeil dégradé → repos complet. C'est le profil d'une surcharge ou d'un début de maladie.
Ce qui fait chuter le HRV
Suis ton HRV et ton Energy Score dans ANWELO
Connecte ta Garmin. ANWELO calcule ta ligne de base HRV et te prévient avant que tu ne te sentes fatigUé.
Esco MR, Flatt AA (2014). Ultra-short-term heart rate variability indexes at rest and post-exercise in athletes. J Sports Sci Med, 13(1), 55–63.
Kiviniemi AM, Hautala AJ, Kinnunen H, Tulppo MP (2007). Endurance training guided individually by daily heart rate variability measurements. Eur J Appl Physiol, 101(6), 743–751.
Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Buchheit M, Kilding AE (2013). Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes. Sports Med, 43(9), 773–791.